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Sie stärkt die Muskulatur, die das Gelenk stabilisiert, und unterstützt die Versorgung des Gelenkknorpels. Denn nur wenn das Gelenk bewegt wird, kann der Knorpel die Nährflüssigkeit, die ihn umgibt, aufnehmen. Ohne Bewegung wird er spröde. Voraussetzung ist die richtige Bewegung, wie Schwimmen (gerade bei Übergewicht), Radfahren und Walken. 1 Stimmt! Zumindest für übergewichtige und untrainierte Menschen. Im Vergleich zum Joggen belastet Nordic Walking weniger die Gelenke und Wirbelsäule. Das zügige Gehen mit Stöcken, richtig ausgeführt, trainiert 90% der Muskeln und bringt ganz schön ins Schwitzen. Wichtig ist ein Einführungskurs, damit die Bewegungsabläufe auch richtig und damit effizient ausgeführt werden. Wenn die Arme ordentlich mit ins Training einbezogen werden, verbraucht man etwas weniger Kalorien als beim Joggen, aber mehr als beim Radfahren, nämlich 300 bis 600 Kalorien in der Stunde. 1 Falsch! Jeder schwitzt anders stark. Auch Temperatur, Kraftanstrengung und Bekleidung haben ihren Einfluss darauf, wie viel wir schwitzen.
Die deutschen Truppen erklärten sich in der bevorstehenden innerukrainischen Auseinandersetzung für neu- tral; Skoropadskyj verließ am 14. Dezember 1918 – als Schwerverletzter völlig eingegipst – mit einem deutschen Krankentransport Kiew. Das Di- rektorium übernahm die Macht in Kiew und proklamierte die Ukrainische Volksrepublik, gestützt auf ein Frei willigen-Corps aus Scharfschützen, ein nationalistisches Programm und das Vers prechen, unverzüglich eine radi- kale Agrarreform durchzuführen. Am 22. Januar 1919 wurde ein alter Traum der ukrainischen National- bewegung wahr: die Vereinigung der Ukrainischen Volksrepublik mit der inzwischen in Galizien gegründeten Westukrainischen Volksrepublik. Doch am 6. Februar 1919 besetzten die Bolschewiki Kiew. Gegen die Bolsche- wiki und die Weißgardisten Anton Denikins, die am 30. August 1919 Kiew besetzten, versuchte Petljura – der Vynnychenko ausgebootet und sich selbst zum Diktator gemacht hatte – die Ukraine als unabhängigen Natio- nalstaat zu erhalten, indem er sich ausgerechnet mit dem Polen Józef Pil- sudski verbündete.